'Não quero comer só ovo no café da manhã': 4 opções magras e saudáveis para começar o dia 4s1t2
Com os ingredientes certos, é possível ter uma refeição matinal rica em proteínas sem precisar de ovos 1a1a38
O ovo é o queridinho em todas as refeições do dia porque, além de versátil, ível e delicioso, ele é fonte de biotina, vitamina importante para a saúde capilar, e rico em proteínas, essenciais para o sistema imunológico e para a regeneração e o ganho de massa muscular. g4240
"Comer ovos pela manhã traz diversos benefícios, especialmente para quem pratica atividade física. Ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, com cerca de 6 a 7g por ovo. Essa proteína é essencial para a síntese muscular, reparo e manutenção após o exercício, ajudando na recuperação muscular e no ganho de massa magra", explica Letícia Carbinatti, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais.
No entanto, se apesar de todas estas qualidades, você é daquelas pessoas que enjoam fácil dos ovos, mas não dispensam uma refeição saudável, proteica e gostosa, pode se despreocupar. Para os leitores do MinhaVida, Letícia listou as melhores opções de pratos para variar o café da manhã. Confira abaixo!
Leia também: 7 alimentos comuns que têm MUITO sódio
Opções proteicas e saudáveis para o café da manhã 56176g
1 - Tofu mexido 3m5k1h
"O tofu é uma excelente fonte de proteína vegetal, contendo cerca de 10g de proteína por porção de 100g. Você pode temperá-lo com cúrcuma, pimenta-do-reino, e ervas para dar um sabor semelhante ao ovo mexido. Combine com vegetais como espinafre e tomate para um café da manhã completo e nutritivo".
2 - Iogurte grego com nozes e frutas 4e163p
...
Veja também
10 alimentos que você deveria comer todos os dias (feijão é um deles!)
Se você quer perder a pochete de vez, seu café da manhã deve incluir esses 7 alimentos
Como fazer a barriga definir mais rápido? Veja 5 dicas de especialista!
