Tomar proteína antes de dormir ajuda no ganho de massa muscular? 5l5n6d
Alguns estudos mostraram que o consumo de 40 gramas de proteína de caseína meia hora antes de dormir pode ajudar no ganho de massa muscular, principalmente de quem pratica atividade física regularmente. 1d4w6c
"No caso de quem treina e busca hipertrofia, oferecer proteína de boa qualidade antes de dormir como caseína, cottage, iogurte grego ou ovos, oferece aminoácidos durante o sono favorecendo a síntese de proteínas", conta a nutricionista Vanessa Furstenberger.
Já para quem não treina, a proteína também pode trazer saciedade e evita acordar a noite e beliscar besteiras.
"Pode melhorar a qualidade do sono, mas não gera crescimento muscular caso não tenha esse estímulo provocado pelo exercício", complementa a especialista.
Entre os benefícios do consumo de proteína antes de dormir estão:
- Estímulo da síntese muscular durante o sono que é o momento em que o corpo entra em recuperação e reconstrução muscular.
- Recuperação da musculatura de maneira mais eficiente principalmente após treinos noturnos.
- Preserva a massa muscular inclusive em dietas de déficit calórico.
- Traz saciedade noturna
- Estabiliza a liberação de insulina mantendo a energia mais estável.
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