Acelere o ritmo: como andar rápido pode ajudá-lo a viver mais 96h59
Segundo pesquisas recentes, o número de os que damos ao dia faz diferença, mas a velocidade da caminhada também merece ser considerada v202k
Quantos os você deve caminhar por dia para ter uma saúde ótima? As recomendações variam muito, fazendo com que qualquer resposta pareça, na melhor das hipóteses, um chute no escuro. 583d47
Um estudo internacional publicado no ano ado no Journal of the American College of Cardiology oferece alguns conselhos mais concretos, mas com um detalhe.
Quantos os você caminha todos os dias importa, dizem os autores - mas o seu ritmo também. Os pesquisadores descobriram que andar mais rápido estava associado a um risco reduzido de morte, independentemente do número de os dados por dia.
Isso faz sentido, dizem eles, porque o exercício de intensidade moderada a vigorosa é considerado o mais benéfico quando se trata de saúde cardiovascular. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana para a maioria dos adultos, ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa.
Esse estudo não é o primeiro a descobrir que quanto mais rápido se caminha, mais benefícios para a saúde podemos esperar. Um estudo do Reino Unido, em 2022, descobriu que quanto mais os por dia, até cerca de 10.000, menor o risco de demência, e que caminhar rapidamente também pode ter esse efeito.
Um estudo brasileiro de 2022 revelou que quanto maior o número de os diários - e mais rápido o ritmo desses os - menos provável alguém sofrer de rigidez arterial. Caminhar a um ritmo de cerca de 100 os por minuto, 30 minutos por dia, cinco dias por semana, atenderia aos requisitos semanais para exercício moderado para adultos mais velhos, afirmaram os autores brasileiros.
Um estudo internacional de 2011 ecoou esses achados, afirmando que 100 os por minuto equivaliam à atividade física moderada.
Quantos os devo dar por dia? 4m3k6i
No estudo internacional de 2023, pesquisadores da Holanda, Espanha e dos EUA examinaram dados de 12 estudos envolvendo um total de mais de 111.000 participantes. Entre suas descobertas:
- 2.500 os diários é aproximadamente o ponto no qual o risco de morte foi significativamente reduzido (em 8%), quando comparado a 2.000 os diários.
- 2.700 os diários é aproximadamente o ponto no qual o risco de eventos cardiovasculares fatais e não fatais, como ataque cardíaco e derrame, foi significativamente reduzido (em 11%), quando comparado a 2.000 os diários.
- 7.000 os diários, aproximadamente, é o número ideal para aqueles que procuram reduzir seu risco de eventos cardiovasculares fatais e não fatais (redução de 51%).
- 9.000 os diários, aproximadamente, é o número ótimo para aqueles que procuram reduzir seu risco de morte por qualquer causa (redução de 60%).
- Cada 1.000 os diários adicionais, ou cerca de 10 minutos de caminhada, reduzirá seu risco de morte até certo ponto, embora não em intervalos previsíveis.
- Cada 500 os diários adicionais, ou cerca de cinco minutos de caminhada, melhorará a saúde daqueles com baixos níveis de atividade física.
Segundo a sabedoria popular, 10.000 é o número ideal de os a ser alcançado por dia. O conselho originou-se do Japão nos anos 1960, escreveram os autores do estudo, mas não há dados para respaldá-lo. Outros estudos ofereceram recomendações semelhantes, incluindo:
- 4.000 os diários para reduzir significativamente a chance de morte, segundo um estudo de agosto de 2023.
- 8.000 a 9.000 os diários para reduzir o risco de doenças comuns, como diabetes, hipertensão, apneia do sono, refluxo, depressão e obesidade, segundo um estudo de outubro de 2022.
- 4.400 os diários para reduzir o risco de morte em 41% quando comparado a 2.700 os por dia, sem redução de risco significativa adicional após 7.500 os, segundo um estudo de maio de 2019
A pandemia fez os os despencarem 5z1e8
A pesquisa chega quando os cientistas começam a perceber o peso total da pandemia em termos de efeitos de saúde duradouros na sociedade. O número de os que as pessoas dão por dia despencou durante os primeiros dias da covid-19 - e ainda não se recuperou, segundo um estudo publicado no início deste ano.
Pesquisadores da Universidade Vanderbilt examinaram os padrões de os diários de quase 5.500 pessoas por dois anos antes da pandemia e quase dois anos durante a emergência sanitária. Eles descobriram que, em média, os participantes do estudo deram cerca de 700 os a menos por dia após a pandemia.
Os os pré-pandemia estavam em torno de 7.808 por dia. Os os após a covid giraram em torno de 7.089.
O americano médio caminha de 3.000 a 4.000 os por dia, segundo especialistas da Mayo Clinic. Aqueles que dão menos de 5.000 os por dia são considerados sedentários, segundo pesquisadores da Vanderbilt.
Existe a possibilidade de exagerar nos os? 39q4x
Não existe coisa como muitos os, de acordo com a equipe de pesquisa internacional por trás do artigo.
"Nosso estudo mostrou que mesmo até 16.000 os por dia não representa um risco", disse o coautor Francisco Ortega, um instrutor de ciências do esporte na Universidade de Granada na Espanha, em um comunicado à imprensa sobre o estudo. No entanto, a redução de risco adicional se torna marginal além de 10.000 os.
Mas aqueles que já estão confortavelmente alcançando 10.000 os por dia devem considerar uma meta diária de os mais alta, segundo especialistas da Mayo.
Para aqueles que não atingiram 10.000 os diários, eles recomendam trabalhar para alcançar a meta adicionando 1.000 os extras cada dia por duas semanas antes de elevar sua meta novamente.
Como adicionar mais os ao seu dia 1p6a49
Se você está procurando adicionar alguns os extras ao seu dia, aqui estão algumas maneiras fáceis, segundo a America on the Move Foundation:
- Caminhe para pegar a correspondência e dê uma volta extra no quarteirão quando fizer isso;
- Converse sobre o dia com familiares em uma caminhada após o jantar;
- Faça uma caminhada energizante antes de seu trajeto matinal;
- Inicie um clube de caminhada no escritório;
- Voluntarie-se para ear com cães para um abrigo de animais;
- Use as escadas em vez de uma escada rolante ou elevador;
- Saia do ônibus algumas paradas antes e caminhe o resto do caminho;
- Vá dançar;
- Junte-se a uma equipe de vôlei;
- Jogue uma partida de tênis;
- Pare o carro o mais longe possível em estacionamentos.
Este conteúdo foi publicado originalmente na Fortune e traduzido com o auxílio de ferramentas de Inteligência Artificial e revisado por nossa equipe editorial. Saiba mais em nossa Política de IA.
