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Lista de compras: saiba quais itens não podem faltar no seu carrinho 5l6q3m

Nutricionista ensina como fazer uma lista de compras para evitar o desperdício e indica alimentos saudáveis para incluir na dieta 6l5n3z

22 ago 2022 - 01h18
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Lista compras supermercado
Lista compras supermercado
Foto: Finanças e Empreendedorismo

Você leva uma lista de compras quando vai ao supermercado? Além de facilitar a rotina, a lista de compras te ajuda a saber exatamente o que você precisa comprar, evitando gastos desnecessários. Mas como elaborar uma boa lista de compras? 3w4333

Segundo a nutricionista funcional e esportiva Fabiana Guimarães, uma lista de supermercado precisa ter exatamente o que comprar e o quanto comprar, priorizando a escolha de alimentos saudáveis para uma dieta mais equilibrada.

"É importante sempre lembrar da quantidade exata de cada alimento para executar o seu cardápio da semana e, então, não haver desperdício dos alimentos", destaca a especialista.

Para isso, é necessário que os alimentos em sua maioria sejam in natura ou bons industrializados, incluindo proteínas animais, grãos e leguminosas, carboidratos integrais e verduras, legumes e temperos frescos e desidratados.

Inclua alimentos saudáveis na sua lista de compras – (Créditos: Shutterstock)
Inclua alimentos saudáveis na sua lista de compras – (Créditos: Shutterstock)
Foto: Finanças e Empreendedorismo

Alimentos que não podem faltar na sua lista de compras 5e2s6n

Confira abaixo quais são os alimentos que não podem ficar de fora da sua lista de supermercado, conforme indica a nutricionista:

1. Proteínas animais 1a72n

De acordo com Fabiana, você pode escolher como fonte de proteína carnes vermelhas (sempre optando por cortes com menor quantidade de gorduras); carnes brancas, peixes, queijos, iogurte (os mais naturais), ovos ou leite.

2. Grãos e leguminosas 533h

Esses não podem faltar, hein?! Inclua no carrinho opções como: arroz, feijão, grão-de-bico, lentilha, quinoa e ervilha.

3. Carboidratos integrais 6g2212

Segundo a especialista, os carboidratos integrais são indispensáveis, porque possuem uma quantidade maior de fibras, vitaminas e minerais ao preservarem a integridade de seus nutrientes. Você pode escolher qual opção incluir: pão integral, macarrão integral, arroz integral e aveia, por exemplo.

4. Verduras e legumes p593u

No seu carrinho de compras nunca pode faltar verduras e legumes, viu? Assim, acrescente opções para compor suas saladas e todas as receitas do seu cardápio da semana.

5. Temperos frescos e desidratados b4l3t

Por fim, para temperar suas refeições, coloque na lista de compras temperos frescos e desidratados, como cebola, alho, cheiro verde, manjericão, tomilho, lemon pepper, entre outros de sua preferência.

Fonte: Fabiana Guimarães, nutricionista funcional e esportiva.

Finanças e Empreendedorismo
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